خود انتقادگري باعث مي‌شود شما مدام خود را ارزيابي كنيد. اين انتقادهايي كه از خود مي‌كنيد اغلب منفي بوده و باعث بدتر شدن حال و تخريب هويت شما مي‌شود. در نتيجه در بيشتر مواقع به اختلال افسردگي شديد نيز دچار مي‌شويد. در اين مورد بايد بگوييم نوعي خاص از افسردگي دروني در افراد خود انتقادگر وجود دارد كه نشانه ها و اثرات آن انتقاد از خود است. به طور كلي افراد مبتلا به افسردگي تمايل بيشتري به خود انتقادي دارند. همچنين خود انتقادگري در وسواسي‌ها؛ استرسي‌ها؛ كمال طلب ها؛ افرادي كه اعتماد به نفس ندارند و… ديده مي‌شود. خود انتقادي در طول زمان هم به عنوان يك ويژگي شخصيتي و هم به عنوان يك اختلال شناخته مي‌شود. اگر اين خصلت در شما زياد هست؛ حتما براي بهبود آن مشاوره فردي دريافت كنيد.

منبع: خود انتقادگري

خود انتقادگري

خود انتقادگري مستلزم اين است كه خود را مسئول هرگونه شكست در گذشته يا حال بدانيم. به طوري كه هر رويداد منفي علتش را به خود نسبت دهيد. انتقاد از خود به عنوان يك ويژگي شخصيتي با چندين اثر منفي مرتبط است. خود انتقادكنندگان عواطف منفي بيشتري را تجربه مي‌كنند، حمايت اطرافيان را سخت‌تر حس مي‌كنند و كمتر درخواست كمك مي‌كنند.

اگر خود انتقادگري تبديل به اختلال شود؛ آن وقت بايد ريشه هاي آن را در مشكلات و آسيب هاي كودكي بررسي كرد. در ادامه علل و روش هاي درمان آن را به طور كامل شرح داده‌ايم.

عوامل تاثير گذار در خود انتقادگري

طي تحقيقات به عمل آمده والديني كه از شيوه‌هاي تربيتي محدود كردن يا طرد كردن استفاده مي‌كنند؛ بيشتراز ساير والدين فرزنداني خود انتقادگر دارند. اين كودكان به خاطر كارهاي نادرست مدام تحقير يا تنبيه شده و رفته رفته دچار خود انتقادگري خواهند شد. در موارد شديد حتي آسيب به خود نيز وجود دارد. با دريافت خدمات مشاوره مي‌توانيد ريشه ها و علت واقعي اين افكار را درك كرده و درمان كامل دريافت كنيد.

براي آشنايي با روش هاي خودشناسي كليك كنيد.

انواع خود انتقادگري

مقياس سطوح خود انتقادي دو نوع خود انتقادي را مي‌سنجد: مقايسه‌اي و دروني.

خود انتقادي مقايسه اي معمولا شامل مقايسه خود با ديگران و يافتن كمبود خود است. افرادي كه از اين طريق از خود انتقاد مي‌كنند اغلب به نظرهاي ديگران نسبت به خود اهميت زيادي مي‌دهند و ديگران را از خود برتر و بهتر مي‌دانند.
در خود انتقادي دروني فرد احتمالا نمي‌تواند مطابق با ايده آل‌ها يا استانداردهاي شخصي خودش زندگي كند. يا اين باور كه به نحوي دچار كمبود يا نقص است او را آزار خواهد داد. شدت بالاي اين نوع خود انتقادگري فرد را از ريسك كردن يا باور به توانايي‌هايش باز مي‌دارد.

همچنين زماني كه افكار انتقادي به جاي تمركز بر يك رفتار خاص، به طور گسترده اعمال مي‌شوند، تاثير منفي بر روي سلامتي دارند. بنابراين براي درمان تلاش بر اين است كه ابتدا محدوده افكار انتقادي كاهش يابد.

چگونه خود انتقادي سمي را تشخيص دهيم

خود انتقادگري به پذيرش اشتباهات كمك مي‌كند اين گونه احتمال بروز اشتباهات كمتر خواهد شد. اما همينطور امواج مداوم افكارمنفي و گفتگوهاي دروني تند و زننده مي‌تواند بر سلامت روان شما تاثير بدي بگذارد.

داشتن خود آگاهي براي رشد و موفقيت ضروري است، اما با بررسي احساسات تان و صحبت با يك متخصص مي‌توانيد نسبت به طبيعي بودن آن اطمينان حاصل كنيد. برخي از نشانه هاي خود انتقادگري به شرح زير است.

۱- خود سرزنش گري بابت هر موقعيت ناخوشايند

۲- مقصر دانستن خود هنگام بروز هر مشكل و اشتباه

۳- قدرت ريسك كردن وجود ندارد

۴- توانايي بيان عقايد خود را ندارد

۵- مقايسه خود با ديگران

۶- هرگز از نتايج كار خود راضي نيست

۷- معيارهاي دست نيافتني و سخت تعيين مي كند

۸- راضي نبودن از شرايط و از جمله (چه مي شد اگر…) استفاده مي كند

۹- دائم از ظاهر خودش ناراضي است

۱۰- همه كارها را مي خواهد خودش انجام دهد و از كسي كمك نمي گيرد

۱۱- افكار مداومي درباره آزار و آسيب به خود دارد

۱۲- پدر و مادري دارد كه زياد انتقاد مي كند

۱۳- وقت زيادي صرف تحليل اشتباهاتش مي كند

۱۴- بخشيدن اشتباهات خودش برايش دشوار است

۱۵- تقريبا هيچ جا از خودش تعريف نمي كند

۱۶- اگر كسي از او تعريف كند، مقاومت كرده و آن را نمي‌پذيرد

۱۷- ارزش ها در دو گروه سياه و سفيد طبقه بندي مي شوند

اثرات منفي انتقاد زياد از خود

در اينجا با چند مثال نشان مي‌دهيم كه خود انتقادگري چقدر بر سلامت روان شما تاثيرگذار است.

(تاثير بر روابط شما با ديگران) : وقتي تنها به افكار منفي مي‌انديشيد و صحبت مي‌كنيد، اين افكار بر اطرافيان شما تاثير مي‌گذارد. ممكن است روابط شما سخت‌تر شود و شروع به كناره گيري از ارتباطات خود كنيد.

(تاثير بر اشتها): وقتي عزت نفس پاييني داريد، از همه چيز در مورد خود انتقاد مي‌كنيد. به همين دليل بسياري از افراد خود انتقادگر احساس تنهايي مي‌كنند و همين امر موجب پرخوري خواهد شد.

(احساس گناه مي كنيد): انتقاد از خود موجب مقايسه خود با ديگران مي‌شود و همينطور مانع از فرصت‌ها براي بهبود خودتان خواهد شد. با فكر كردن به گذشته و نقص‌هاي‌تان شروع به كاهش رشد شخصي خود و در نتيجه گناهكار دانستن خود مي‌كنيد.

راه هاي غلبه بر خود انتقادگري

هر روز به راه‌هايي فكر كنيد كه با خودتان مهربان‌تر باشيد. اين محبت‌هاي كوچك ممكن است در كوتاه مدت تاثيري نداشته باشد، اما با گذشت زمان تغيير را در عادت هاي جديد خود خواهيد ديد. فهرستي از ويژگي‌ها و مهارت هاي شخصي مورد علاقه تان بنويسيد و به اين فكر كنيد كه چگونه مي‌توانند به شما كمك كنند تا علايق خود را دنبال كنيد.

هر روز مراقب افكار، احساسات و عكس العمل هاي خود باشيد و پيشرفت هاي خود را يادداشت كنيد. اگر مي‌ترسيد كه منتقد دروني خود را ساكت كنيد لازم نيست اين كار را به تنهايي انجام دهيد. روانشناسان برنامه هايي را براي شما ايجاد مي‌كنند تا شما به راحتي به آن چيزي كه مي خواهيد برسيد. براي آشنايي با راه هاي دوست داشتن خود كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ارزيابي خود مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: خود انتقادگري